Многе жене добијају током трудноће око 10-20 висак килограма. То је нормално и природно, али након рођења жели да се врати у стару форму. Како да смршам правилно, ефикасно и без штете по здравље?

 Узроци вишка килограма после порођаја

 Остати мршава након рођење бебе успео ретких срећника. Други су принуђени да се задовоље облике, далеко од идеалне. И да схвате како и када да изгубите килограме, неопходно је сазнати основне узроке вишка телесне тежине:

 Хормонални поремећаји. Током трудноће, женско тело је другачије. Тако, у великим количинама произведене одређене хормоне под којима метаболизам успорава, а све од хране, је у складишту. Одмах након рођења тело не може да се прилагоди бившем систему. Зато у првих 5-7 месеци да се отараси виска већине младих мајки није лако. Али онда се све враћа у нормалу. А озбиљни хормонски поремећаји - реткост, па је пропао неке девојке и жене објашњавају своје тежине проблема са хормонима. Ипак, ако је проблем заиста, у овом случају, може да помогне лекару.

 Преједање. Још једна честа грешка многе мајке - једе "за двоје". У настојању да повећа производњу млека, потребно је обратити пажњу на квалитет и квантитет хране конзумира течности. Али преједање није неопходно, јер млеко у сваком случају добити све што вам треба. И све вишак ће ићи директно су стомак, задњици и бутинама.

 Неактиван начин живота. Ако трудноће и порођаја многе девојке и жене радио и учио, након појаве светлу дете "настанити" домови и покушати да се крећу мање. Ово је Друга заблуда мајке и изазвати вишак телесне тежине.

 Када се на почетак?

 Многе ново заинтересовани мајке када је требало да почне да делује и отараси од "робе". Немојте чекати! Ако се привикнете на одређени начин живота, резултати неће сте чекали. На пример, потребно је да одмах јести после рођења детета (за њега, успут, такође ће бити корисно).

 Али са физичком активношћу морати да сачека, јер тело није имао времена да се опорави од порођаја. Ако преместите царски рез, она ће морати да сачека дуже. Да бисте избегли нежељене ефекте и знам када сте спремни да остваре, посаветујте се са својим лекаром.

 Како да смршам?

 Дакле, како да изгубе тежину брзо након порођаја, без угрожавања здравља и без штете бебу? Важно свеобухватан приступ, стрпљење и ваши напори. Овде су најважнији и основни аспекти.

 Како Еат?

 Правилна исхрана - први корак ка хармонији. Основни принципи и правила:

 Запамтите да лактација захтева унос мајки све потребне хранљиве материје које ће доћи заједно са млеком за бебе. Тако строга дијета и оштре рестрикције у храни - дефинитивно није за вас! Ипак, неки од дијета доступних. Да, може се позната и популарна исхрана "минус 60", која разматра да провери своју ефикасност. Дозвољена исхране и Дуке. Али при састављању мени свакако искључују производи су контраиндиковани у дојењу (пасуљ, грожђе, масти, маринирано, слано, горко, и тако даље).

 Једите мале. Једите мале порције (око 200 грама), али барем 5-6 пута дневно. Прво, то ће нормализовати пробаву и ублажи мало дигестивног система, и друго, само не осећате глад.

 Будите сигурни да вечера! Доручак треба да буде хранљива. Најбоља опција - чинија каше са воћем или сендвич са путером и сиром.

 Немојте јести после 18:00 - то је сјајно и од помоћи, али не и за дојиље. Прво, неке мајке имају прилику да попуни 21: 00-22: 00 часова и пробудити у 6: 00-7: 00 АМ (и генерално "не једи после 18:00" обрачунава се у овом режиму). Друго, многе мајке често устанем ноћу и дојења своје бебе. Оно се енергију. Али у сваком случају не би требало да угура ноћ! Изаберите воћа, поврћа и млечних производа.

 Дневни мајке калорија хране не би требало да буде мања од 2000-2700 калорија! Запамтите да је око 500-800 калорија је да развијају људски млеко.

 Овде су производи ће бити користан, посно месо и риба, ниске масноће, млеко и млечни производи, поврће, воће и воће, житарице.

 Идеал методе припреме - је пржење, куваног, пецење или за парење.

 Заборавите умаке и љуте зачине. Додај биље у јелима и неким благим зачинима.

 На дан попити најмање 25 литара течности!

 Мове више!

 Ефективна губитак тежине је немогуће без покрета, тако не седе на једном месту! Неколико савета за нове маме које сањају о савршеном фигуром:

 Стави бебу, узети переноску- "кенгура или колица и идите у шетњу. Али, немојте журити у најближи клупи и да у шетњу у парк. Иди оштар темпо да се спали што више калорија. Дете ће спавати на отвореном или добити много нових искустава и добијете витку фигуру.

 Почетна енергично обавља дужности. Прво, да се ослободите екстра калорија, а друго, највероватније урађено.

 Заборавите лифтове. Наравно, боље је да иде са колицима у лифту, али ако се одлучите да пренесете, а затим стридинг жустро ходање уз степенице.

 Дојење!

 Овај савет може звучати чудно, али дојење је корисно не само за бебу, али за мајке фигуру. На просечном производњом млека је око 400-500 калорија дневно, што је упоредиво са сат бекству. Импресивно? Затим се хране потражње и не жалим млеко. Ваша беба ће бити здрава, срећна и мирна, а ви - танак.

 Физичка активност

 Одмах вреди напоменути да дојење обезбеђује нека ограничења у спорту. Морате да се одрекне тежак терет, јер они могу да смање производњу млека и промени укус. Дакле нема тренинг са теговима, трчање и скакање.
 Али лака гимнастика прихватљиво и веома корисна. Можете одабрати скоро било једноставне вежбе дате ваши циљеви и проблематичне области. Али нису сви мајке могу да се посвете чак пола сата и готово приморан да задржи дете у наручју, а затим нуде вам вежбе које можете да урадите са бебом:

 Лезите на леђа, савијте колена, поставите бебу на нози и држе за руке. За инспирацију Дозволите стопала даље, и издах Води их у груди док подижете тело. Обавља најмање 15-20 понављања.

 Станд адд ширину стопала рамена, узме бебу у наручје, а ставио столицу или ниска столица. Сада седите, савијање колена, задњица додирује столицу и чување леђа равна, а онда се врати у почетни положај. Укупно мора до 20 сквотове.

 Узми дете у наручје и направи велики корак напред са десном ногом, онда сести тако да колено леве ноге пала, а десно раме је лоциран управно на поду. Да би свакој нози 10 понављања.

 Поставите бебу на поду (на меку ћебе, наравно), и они стоје над њим на све четири, коленима на под и рукама. Сада удахни и подигните прогнозу врати главу, издахните и савити леђа и главу горе ниже. Поновите 20 пута.

 Корисни савети

 Неколико корисних савета:

 Не очекујте инстант резултате.

 Туне у за успех.

 Више шетња са бебом.

 Повежите се са другим младим мамама худеиусцхими, дијеле своја искуства и савете.

 Сигурно ћете успети!