Поштовани девојке, волео, обожавана и лепа! Много вас жели да достојанствено и без сопственог тела крећу. Обављају различите гимнастичке студије и бити поносан на себе. Дуги низ година бави многим сви дошли од рођења. За оне и друге, нудимо рецензију што је брже седе на канапи. Нудимо низ ефикасних вежби дневно тренинге.



 Пре свега, морате да подесите да дуго и напорно радити на себи. Тако, прва недеља ће повредити мишиће - то је нормално. Ништа од овога не умире. Као што изрека каже: "Лепота захтева жртве" и способност, уопште, такође. Ако не покушате да се нешто постигне, никад постићи. Једноставан "Желим" - премало. Треба ми луду рад на себи, ваше тело и дух. Дакле, први услов дневног тренинга.
 Друго златно правило - тренинг правило. Пре сваког истезања да загреје мишиће дужни сте, осим ако не желите да они сломити или протегне то хелл бола за месец или два. На почетку сваке седнице уради 10-20 сквотове и учинити малу серију (15 минута) на мишићима загрејати. Ако сте веома лењи стварање ове планете, можете потопити у топлу, чак Хот Туб двадесет до тридесет минута, а затим идите и зној на тренингу. Наравно, ова опција није баш добродошла. Али шта вас ако лењ.

 Треће правило. Никада не чују, никад не наиидаитесиа сат времена пре тренинга следећих четрдесет минута након тога. Такође ћете бити горе ако наедитес.
 Тада почиње одмах, наш асортиман ефикасних вежби које перформансе (два дупла) строго обавезан сваки дан.

 Седите на под. Савијте ноге и донети ноге. Покушајте што је више могуће довести колена до пода, не одсеците стопало поред. Пробајте у пуној снази. У почетку, ова вежба може изгледати апсурдно, јер: "Па, ништа се не дешава." Али посебан покушај ће успети само недељу дана. ВАЖНО: Не претеруј. Као што знате, да не би морао да зажалити старе ноге. (Наравно, ово је шала, али истина, као што знате)

 Потпуно леже на поду (леђа, ноге све у хоризонталном положају на поду). Лифт једну ногу и, цласпинг руке, повуците га (потпуно равно, не савијена у колену!) За стомак, особу уопште, преко. Можете питати некога да то уради. Истог произвођача и са другом ногом. Важно: Никада не савијати ногу. Ефекат ће тада бити нула. Али ако ће покушати и учинити га онако како треба, ви ћете бити веома срећан у недељу - две, када седим на канапи.

 Опет, узми у седећи положај. Распоред ноге што је могуће шире (уклонити максималну могућу удаљеност од другог, али не бол, треба природно и лако долазе). И у овом положају почетак изградње тилт напред. Идеално, ваш стомак треба да леже на поду. ВАЖНО: Не заборави да повуче чарапе, за већу напетост мишића. Боље извршења ове вежбе, вероватније ускоро заборавити на бол у мишићима после тренинга.

 Седи на исти начин као у вежби на броју 3 (рашири ноге што је могуће шире). И у том положају да почне да се креће зид. Ближе - болније. ВАЖНО: Не претеруј. Нећете изгубити спор, ако не урадите тако добро као Алина Кабаева. Само покушајте да свој пуни потенцијал.

 И, наравно, покушати да седе на канапи. Стамбена Прво, окрените према водећем ногу (под претпоставком десно). Мало је стајао или седе у овој позицији, преносивог тела напред, без промене положаја ножица. Након кратког временског периода да се врати тело једну ногу, који је возио на првој позицији (тј назад на левом стопалу). Ми радимо све исто у супротном смеру, односно из леве ноге на десно. ВАЖНО: Поставите ноге не мења са ротацијом гранате. Ако се то догоди, смисао у вршењу ће бити.

 Последњи вежба. Станд близу зида или машину. Узмите једну руку. Узми реванш, удаљен од зида. Онда га стани не окреће. Повуците га до појаве бола.

 Имајте на уму да треба да обављају вежбе обавља 5-6 приступ почетка наставе. Недеља би се свести на 4-5 путовања. Запамтите недељни одмор од стреса. Да мишићима може у потпуности развију - је обавезна. И молим те, немој тражити резултате. Радите у слободно време. Пратите сва упутства и да ће успети.
 Месец или мање, са жаром и марљиво, можете да седите на канапи. Али запамти, сат - не престају. Тело нема тако добру меморију и на крају не успете ако не правилно радити на томе. Обука треба увек наставити, без обзира на то да ли сте успели. Нека се диве и пријатељи завист. Забавите обуку!