Ефекат затезање
Покрените затезање стомака са носим завој. Таква једноставна мера вам доступне одмах након рођења. Пицк завој треба промишљено и пажљиво, то би требало да вам стане у величини, постоперативни или постпорођајне бити типа. Носите га стално треба, са паузама сваких 3-4 сати, тако да је стомак мали, али постепено пооштрене.
Функција може обављати завој и мршављење доњи веш. Ова опција је корисна за објављивање, мршављење модел формира лепе облине, визуелно смањује волумен, промовише губитак тежине дељењем тежине и чува свој тонус коже. Рубље као завој треба правилно изабран, не узимајте опције за већи или мањи, то је јасно као створено за ваш величине.
Принципи добре исхране
Када дојење није препоручљиво телесну тежину на дијету, иначе негативно може утицати на здравље мајке и бебе. У лактацији жене треба често и потпуно једу, правилно негујете детета развоја, не свој облик. Међутим, усклађеност са правилну исхрану ће смањити тежину ако не, онда барем да га стабилизује.
Правилно постулира хране једноставна и добро позната, али то није много жури да прати. Па се препоручује да се одрекне пржену, зачињена и димљени прераду хране да изложи пар, не користе велике количине нафте, соли и зачина. Се забрани слаткише, пецива и пецива, шећер, слаткише и чоколаду. Најбољи дијета се сматра посно месо, сушено риба, поврће, бледе боје, осим кромпира, зелене јабуке и крушке.
Будите сигурни да пратите биланс воде, требало би да пијете најмање два литра воде дневно, ако не и више. Током дојења се не препоручује зелено и биљни чајеви треба дати предност Не-водена пара или специјалном пићу да стимулише лактацију. Покушајте да чешће једу, али мале порције, обавезно попијте чашу чисте воде на празан стомак, и после 1800. да промените једе ниско-калорија јогурт.
Први, најједноставнији вежбе
Немојте очекивати резултате у кратком времену, запамтите да ти треба времена. Са редовном и правилној исхрани, носи кравату и мршављење доњи веш, резултат ће се видети шест месеци након рођења. Још један једноставан довољно вежба вам доступне прилично ефикасан и захтева доста напора. Током дана, стално укључује свој стомак и опустите, то можете учинити док доји бебу, чишћење, ходање и чак под тушем.
Спортски Активности
После 2-3 месеца након рођења, тако да гинеколога, можете почети да повећа физичку активност. Да стежу стомак, врло ефикасно бити љуљање штампу, подижући горњи гепек или ноге, чучи, савијање напред и бочно. Ако је потребно, можете да повежете да остваре и фитнес опреме. Ваши верни савезници ће тегови за вежбање, Хоопс и скок ужад.
У просеку, покушајте да посвети тренингу 30-40 минута дневно, по могућности ујутро. Ако је могуће, покушајте да се активно укључе у кућним пословима, јоггинг, куповине. Наравно, овај савет је врло проблематично за младе мајке, јер скоро све своје слободно време заузет подизање бебу. Покушајте да врши са бебом у наручју, ваше дете ће провести време у потрази мишиће и довољна за пристојан рад.
Дуге шетње на свежем ваздуху са приколицом повољан не само за децу, већ и њихове мајке. Организовани помаже да изгубите килограме, мишиће тонске у вођству, је користан за целокупно здравље. Мала тајна активна вежба није нормално ходање, покушајте да се крећу што је брже могуће, учините руку ослањање на колица, повуците стомак.
Користи од масаже
Висока ефикасност и другачији масажа. За такав поступак не захтева значајне физичке и временске трошкове, издвајају се 15 - 20 минута дневно, а након 1 - 15 месеци видећете прве значајне позитивне резултате.
Почните масажу са глатким кружним покретима са његовим рукама смеру казаљке на сату. Неколико минута урадити покрете уз велике напоре. Након загревања може почети активни вежбе третирају проблематику постепено, склони руке на стомак и напор да се котрља између прстију. На крају поступка затражи прстохват активна.
Током масаже требаће вам посебна уље, и после вежбања и крем еластичности коже. Ефикасност козметике, узгред, је много већа у фази превенције, тако посебни лекови могу да те ослободити стрија, чине кожу глатком више чак и током трудноће. Након порођаја, примењују козметика за затезање коже, требало би редовно, њена ефикасност се приказује само у комбинацији са другим методама затезање мишића стомака.
Аеробик у води
Значајан ефикасност разликује Акуа, урадите следеће вежбе су најбоље у посебном базену под надзором инструктора. У недељу да троше довољно Вежба 1 -2 пута, њихови резултати ће се видети у врло блиској будућности, затегните кожу глатком постају, мишићни тонус долазе у, додатни килограми ће се истопити.