Сада трећи човек може похвалити са шестомесечни теретана чланство и неки чак добио лични тренер, каже се, за здравље и лепоту.
Ово је, наравно, све веома добро, али шта је са онима који морају да присуствују таква места не, разлози могу бити многи, али један резултат - нема спортови у мом животу само негативан утицај на укупно физичко стање човека.
Излаз, наравно, је прелепи фигуре и рељефа мишићи се могу купити код куће, што је најважније, то је истрајност, стрпљење и одговорност.
Сада када је лето у пуном замаху, као и увек желим да изгледам савршено, посебно доњи штампа пре њена љепота је веома тешко одолети, и мушкарце и жене.
Међутим, да би се секси и олакшање, испоставило се, није тако једноставно није довољно само да се љуља штампу, потребно је да прибегне скуп вежби и препорука.
Као што знате, акције пресс права на врху, дну и страни, и, нажалост, пумп уп доњу притисните најтеже на чињеници да је најмање укључен у животу човека, а већина вежба утиче на максималну горњу страну и притисните.
Одговор на питање о томе како да се пумпа дно штампе код куће брзо и правилно, састоји се од неколико ставки:
Наравно, не можете седети на дијети и настављају да се хране на истом принципу као и раније, али мало је вероватно да би се постигао жељени резултат: штампи наравно ви јастука, али маст која га крије, не иде нигде.
Запамтите да трбушни вежбе не спали вишак масноће, тако да је потребно додатно оптерећење, наравно кардио и правилна исхрана.
Оно што је потребно да се пумпа доњу добре вести?
Првенствено Развити јасан програм и када можете посветити бар пола сата њихове обуке. Они се не сме пропустити, ако даре, морамо радити на томе.
Не мора да значи бавити сваки дан, чак, односно, не неопходно да време тело опорави, или презасићеност прети тренинга замор мишића. Најбоља баве дан, око три или четири пута недељно.
Припремите површину на којој можете се врло лако преузети стомачних мишића. Мора да је прилично тешко на мекану површину, ви не можете постићи видљиве резултате, и заиста прети да оштети кичму.
Најбоље уклапање у уобичајену камповање простирку, која се шири на равном поду, проверите да просторијама које треба заштитити од промаје, иначе можете опустити вратити или бубрези.
Сваког тренинга треба да прати никаквим музичких композиција, пожељно је да они бити ритмичке. Пре него што почнете да заиграмо штампу, потребан вам је добар топло тело или прелиминарни загревање.
За овај приступ који ради на отвореном или на локацији, неке потезе аеробик или извршење розминковохо лако сета вежби убрзаним темпом. Успут, можете покупити неке видео записе, што је открило све добре вежбе за доњег стомака штампе, указују уобичајене грешке и карактеристика сесије.
Обично су професионални фитнес -инструктори да ће вам ваши савети помоћи у што краћем року остваре своје снове. Дакле дати неке најчешће и ефикасне вежбе које ће вам помоћи да напумпа доњи притисните.
Вежбе за доњег стомака штампи
Обрнуто Цурл
Ова вежба, иако не захтева много манипулација, веома ефикасан и популаран. Морате да лежите на леђима, руке испружене на дохват стране са длановима доле. Ноге подигните, управно на торзо.
Затим почињу да покида карлицу са пода и ноге у овом тренутку треба да буде могуће погледати у плафон, не повукао у главу. Ово би требало да се уради само гура своје трбушне мишиће, не сами ноге и остали делови тела помогне.
Све вежбе које ће бити приказани испод, укључујући ово обавља 2-3 сета 15-20 пута. Више понављања нема потребе да се ураде, јер после 20 пута у питању умор и раст мишића није продужен.
Бицикл
Девојка ова вежба је вероватно познато из детињства, а то је одлична у њиховом случају, ако се ради правилно, мишићи доњег штампе климају једноставно и брзо, јер укључени не само доњи стомачне мишиће, али све у свему.
Са становишта лежао на поду, руке треба дирати у главу, лактове растворити у руци. Затим почињу да пооштри наизменично супротан раме уз раме, али овога пута без нога у истегнутом позицији паралелно са подом без додиривања.
Лифтинг ноге
Лези на под на леђа, руке протезао дуж тела са длановима на доле. Ноге су подигнута са пода за 10 центиметара, али из ове позиције порасти за једну државу под правим углом на под. За почетнике, боље је направити лагану верзију ове вјежбе: Ноге савијеним у коленима, а затим назад у оптерећењу је знатно смањена.
Маказе
Ова вежба је познато свима из детињства, то је једна од најпопуларнијих и најчешћи, али не мање ефикасна. Ноге подигао 10 инча изнад пода, а онда мора да хоризонталне потезе доле, репликација маказама. Када изводите вежбе глава треба да остане на поду, а они треба да потезе што је брже могуће.
Бразда
Такође лежи на поду, само повуците руку изнад главе и ноге благо подићи. Треба онда настају: у овом тренутку руке и тело превуците стопала и ноге исцртане на телу. Затим се вратите у почетни положај. Ова вежба је најбоље урадити редовно, одвојите време разраде све области.
Лифтинг ноге на траци
Ово се може урадити у било ком суду, где хоризонтална бар или код куће ако имате зидне решетке. Морате да виси на пречке, а онда моћан покрет за подизање ноге, покушавајући да постигне паралелни положај стопала и пода.
Избегавајте тело почело да се клати, рад је трбушни мишићи. За новајлије може доћи лагани верзију вежбе, која такође помаже да не пумпа мање ефикасно смањити притисните. Лифт није стрејт ноге савијеним у коленима и колена да се жељени груди, држите их тамо пар секунди и спустите.