Све више, можете наћи пуну или, крхки и танке људе који само раде оно што они жале на лоше здравље. Свака девојка и жена која жели да буде у центру пажње, једноставно мора посвећује довољно пажње свом телу, вежба неће само вас довести до атрактивног изгледа, али и побољшати здравље, и физичко и Психолошки аспект.
Руке - је део тела који је увек видљива, нарочито у топлијим месецима када желите да носите одећу са кратким рукавима или без.
Узгред, постоји преокрет оружје, посебно у дијелу рамена, да прво поправи.
Да, наравно, није све, неко мора да иде много веца колицина масти стомак или стране, и неко, само исти у леђима и рукама. Ако је ваш стомак је и даље могуће сакрити, руке не втианесх не замаскуиесх, они одмах дају мучки све те додатне килограме.
Узгред, варијанта танких и обезличеним рукама такође није најбоља, не изгледа много боље него потпуност. Али добри и мало рељефни мишићи ће увек бити од користи да истакнете лепоту, да сте спортском "ти", а да мушкарци ценити.
Стога, неопходно је брзо напумпа руке и рамена, али како то да урадите девојку која није радила и то апсолутно не представља гдје почети?
Најлакши опција - да се упишу у теретани, где искусни тренер, има свој систем вежби које ће вам помоћи у овом случају. Али постоји једноставнији, јефтинији и финансије и време, начин - да пумпа руке код куће!
Често се лакше изложена женске руке стварају дивне облици у рељефу него било која друга дела тела. Најважније је - спремност и одлучност, јер, могуће је да ентузијазам буквално испаравају у 2-3 дана, тако да је важно да се не заустави и настави обуку.
Те девојке са вишком килограма, посебно у области курса потреба да изгубите килограме, иначе све ваше класе неће донети видљиве резултате.
Слој масти само затвори мишиће, тако да треба укључити у вашој исхрани мршављење комплекса - аеробне активности, трчање, пливање. Како кажу, стрпљење и рад да помогну, добро тело заслужује да се бори за њу.
Успут, неке девојке покушајте, међутим, избегавајте вежбе за руке и рамена, објашњавајући да они могу бити "пумпати" мишиће и постати "човек". То је све истина, већ изговор да иде где не би требало.
Женско тело може претворити у огромну здању мишића само када жена почиње да снима мушког хормона тестостерона -. У сваком другом случају мускулатуре девојака нерадо повећава, тако се то тело "перекацхенным" веома, веома тешко.
Шта вам је потребно да остваре код куће?
Да би остварио рука код куће донео видљив воће, потребно је да их припреми мало. Прво, изаберите утврђену пута када можете држати кућну тренинг, само 30-40 минута, све док безусловно били.
Купи пар кретен на 1-2.5 кг, она промовише формирање таквих маса руку лепа терена горе. За неискусно даме боље да почне са тежином од 1 кг, а затим је повећана на 2-2,5 кг у свакој руци. Запамтите, што више понављања боље него да прибегава велику тежину тегова или пондерисања.
Пре почетка програм вежбања, обавезно узмите од десет минута загревање, која треба да укључи вежбе загревања за грлића материце, горња-рамена комплекса, леђа и ноге. Ово је неопходно да поступак ће вас спасити од истезања и кидање веза не загрева.
Након обуке можете да урадите мало истезања. Успут, они који осећају потребу да се смири сваки дан, такодје у реду, само радите вежбе 3-4 пута недељно, а средњи дана, на пример, замените вежбе на леђима, јер је такође додатно оптерећење, посебно када вршите вежбе са екстра тежине.
Вежбе за прелепе руке и рељефа
Прво, оно што обично почињу да се љуља руке, исправљање и савијање га до лакта. Све вежбе за руке (осим спина) обавља 2-3 комплета 15-20 износа неколико, онда се повећа број понављања на 30-40.
Бецоминг равно, руке преузме кретен, ноге благо савијте колена и карлице извести мало напред, назад равне и радујемо пожељно, наравно, огледало.
Руке протури боље тело, тако оптерећење на мишићима ће бити више од једног по једног почети да савију лактове, сваки пут покушавају да докажу своју руку са кретен на нивоу груди.
Дно тачка треба у потпуности исправити, али готово до краја да не повреди лакта. Друга опција - симултано локне, ово вам начин савршено прокацхаиете бицепси.
Следећа вежба - уклањање руку, која формира лепу линију раменог зглоба. Феет рамена раширена сет и нагиње напред изградњи док су рамена постају паралелно са подом. На издисају, пасти на дну стране и удисати полако винд га назад.
У вежбама са бучицама, можете напумпа мишиће руку на траци, наравно, недељу или две специјалне ефекте које видите, али само неколико месеци радовати лепе и фит мишиће. У овој вежби на траци или бар обезбеди неопходну оптерећење назад и стомачних мишића, што је такође прилично добро.
За почетак, можете само да виси на траци, па возови Ендуранце руке и повучен кичму. Најефикаснији - пулл-уп, наравно, исправите их може учинити само напредне девојке у спортским условима. Довољно 3-5 згибова за почетак, онда број може бити повећан на 7.10 пута.
Још једна ефикасна вежба - склекова, банално и све познате још од средње школе, доноси огроман утицај на мишиће у рукама, леђима и грудима, дајући јој паметна и лепа облик.
Склекови се спроводе "Бар", лактови треба да се савија до 90 °, стомак стално у напетости и извући, не формира грбу уназад, карлицу и линија не расте изнад нивоа леђа.
Ако овај метод ниси спреман, можете ради склекове са коленима ", ова опција је доступна свима, чак и највише Особе које не. За првих 10 довољно пута, онда број може да се повећа на 15-25 пута.
Да Пумп Уп Тхе трицепс (задња страна рамена руку), можете да урадите најнижих тонова. Морате да седе на клупи или стабилног столицу, руке иза њега су рамена раширена, тако да покривају клупу.
Сада вам представљамо карлицу и задњицу напред, ноге благо извадите пред вама, спустите зделу, а савијање лактове. Треба спустити на времена када су вам рамена постају паралелно са подом и тада напоре мишићи се вратите у почетни положај.