Да здравље није била јака и сажети у најнепримјеренији тренуцима, ви га подржати. Али како? Неће причати о дрогама и неке народне лијековима. Најкориснији и најефикаснији начин да се промовише здравље - је каљење. Али је потребно да спроведе правилно.
Да ли је корисно?
Предности каљење непроцењиве вредности, иначе ово не би написао толико чланака. Дакле, оно што је корисно за такве поступке?
Прво, веома је важно за имунитет. Основна сврха каљења - јачање одбрану. Ако то урадите праву, нема вируси и бактерије неће се плашити, јер имуни систем је јак. Друго, кроз такве процедуре су убрзане метаболичке процесе тела. Све тканине су највише кисеоник и хранљиве материје, што значи да су сви органи почну да прецизно и доследно радити. Треће, она може побољшати физички развој и изглед. Тело је паметна, лепа. Кожа добија еластичност, здраву и лепу. Четврто, то је такође велика ведрина. Каљени људи увек енергична и сврсисходно. Дакле свакако наставити са процедурама.
Ово је контраиндикована?
Постоји каљење од контраиндикација? Да, они су. Ево главних оне:
Акутних инфективних болести. Свака болест праћена грозницом и погоршања општег стања. Ако се особа осећа лоше за почетак процедуре не могу. Хронична болест у акутној фази. Неки срчане мане. Изражен анемија. Васкуларна болест. Неуролошки поремећаји, поремећаји у нервном систему. Тровање, генерални тровање; Повреде, преломи, уганућа, опекотине и тако даље. Али чак и ако не постоје контраиндикације, неопходно је да се обратите лекару пре процедуре, иначе можете изазвати непоправљиву штету њиховом здрављу. Специјалиста ће спровести анкету и препоруке.
Линије
Можда сте чули за сипање воде и мислим да је начин на који би требало да захартовуватисиа. Али у ствари постоји неколико подручја процедура, од којих је важно. Погледајмо сваки детаљно.
Каљење сунце
Такозвани хелиотерапија веома корисна под одређеним правилима. Дозира сунчева светлост промовише не само лепа тен, али нормално функционисање нервног система и убрзати метаболизам. Ево неких препорука:
Сунчање потрајати до 11 часова или после 17:00. Пуна сунце је врло агресиван. Не претеруј. Бурнс није од користи на кожу или тела као целини. Старт сунчање постепено. По први пут сасвим довољно 5-10 минута. Носите шешир. Опционо ићи на плажу да не постоји таква могућност. Можете само да ходају у отвореном и лаког одеће. Вода
Каљење тела са хладном водом, вероватно најпознатији и застрашујуће много процедура. Али ствари нису тако лоше.
Можете почети са највише бенигне спонгинг. Да бисте то урадили, потопите пешкир у топлој води (око 37-40 степени Целзијуса) и обришите тело, онда трљати се осуши са пешкиром. Постепено, температура може да се смањи за 1-2 степени (сваких 4-5 дана). Сипања ефикасније. У ствари, то је једноставно. Правила су иста као иу обтирании. За почетак да сипа топлу воду, онда постепено можете смањити температуру, што би довело до 15-20 степени. Туш је такође закаливаиусцхеи поступак. Можете једноставно укључити хладну воду, али можете направити корисне и освежавајући доуцхе. Први минут окрените топлу воду, онда кул. Смањење температуру воде и повећање разлику у степенима треба постепено. Крајем пролећа, лета и почетком јесени можете купати у отвореним водама. Купање кућа је такође упоредити са каљење, ако температура воде ће се смањити постепено. На пример, ово метод може бити ојачан децу чак прве године. Каљење ваздуха
Аир купке су веома, веома корисно. Узмите их лепо. На пример, можете изаћи у оделу за купање или светло одећу. Температура не би требало да буде испод 20-22 степени (за први пут). За почетак, можете бити на улици само 5-10 минута, а затим је повећана време до пола сата, а онда могу да докажу да сатима. Ако осећате да замрзава, тек тако или фунти тело.
Али можете узети ваздушне купке у кући када иде напоље и скинути се није могуће. Отворите све прозоре и траке, у овом тренутку можете брину се о послу. Трајање третмана треба постепено повећавати. Ако отворите прозор ноћу, видећете да почне да спава јачи и бољи сан!
Редовно вежбање на отвореном могу се сматрати каљење. Хаљина је једноставан и практичан, идите на парковима, вртовима, шумама и долази тек тако. Када осетите језу, можете покренути. Први хода за пола сата, а затим 1-2 сата.
Ако не можете да често хода или да ваздушне купке, редовно проветрите собу. Урадите то неколико пута дневно, сигурно ће отворити прозор ноћу. Температура у просторији не би требало да буде сувише висока или ниска. Најбоља вредност - је 22-25 степени.
Основни принципи
Каљење има неколико принципа:
Свеобухватност. Неопходно је извршити различите третмане, и лије и сунцања, ваздуха. Једини начин да у потпуности можете ојачати тело. Постепено. Ако не знате како да почнете везивање, почети мала. Трајање процедуре треба полако повећава. Спуштање температура не би требало да буде превише оштар, то је стресно за тело. Регуларност. Важно је да спроведе каљење поступке сваки дан. Бреак је могуће само у болести, а затим почети захартовуватисиа (постепено). Дуга пауза је еквивалентна раскида каљење. Индивидуални приступ. Ми смо сви различити. Ако неко може безбедно да облитисиа хладну воду, онда друга је право мучење. Па шта чини програм у складу са њиховим карактеристикама, најбољи лекар. Корисни савети
Да каљење био безбедан и здрав, потребно је да пратите нека једноставна правила:
Најбоље је да почнете каљење у топлој сезони, а не зиме или јесени, када високи ризик од прехладе (посебно с обзиром на чињеницу да тело није припремљено). Да бисте покренули процедуре треба да буду у добром расположењу и хумор, у супротном они ће имати користи. Комбинујемо очвршћивање вежбе, то ће појачати ефекат. Такође је важно да једете праву и одустати лоше навике. Процените своје стање пре и после процедуре. Ако се не осећате добро после сипања, обратите се лекару. Ако нисте спремни за каљење физички или ментално, треба причекати. Вазно расположење. Не претеруј, не журите. Захартовуитесиа, јачају имуни систем и не позли. Али пратите основна правила која не се повредиш.
