Постоји много различитих комплета вежби за свачији укус. Неки од њих су високог интензитета, док су други узбудљиво и занимљиво. Ако волите бициклизам, најбоља опција за вас ће бити бициклом. Узгред, да би могли да возе није потребно. Научите како да се укључе у забаву и!

 Шта је то?

 Шта ова непознату реч "бициклистички"? У ствари, то је једноставно. Овај тренинг на собни бицикл. Али не само монотона вожња истим темпом, али истинито имитација узбудљивих трка на обронцима планине, и другим местима. Пионир и програмер био амерички Џон Голдберг, који је измислио бицикл и програм обуке на њему.

 То је повратак у 90-их година прошлог века, али популарност програма почела да преузме недавно. Дирецтед би првом тренингу за побољшање облик и да се отарасе висак килограма. Али је такође веома корисна и веома узбудљиво!

 Како се тренира?

 Шта је бициклизам? Како се тренира? Они су увек били Групу и у затвореном простору. Данас није тешко купити собни бицикл и ставите га код куће, тако да можете бавити код куће, у сјајну изолацију. Али сигурно није као занимљив и узбудљив као у сали са тренером и другим "возаче".
 Цела група вмосцхуиетсиа на симулаторима, симулатор тренер је пред другима да су сви видели како и шта да радим. Часови се одржавају на енергичног и оптимиста музику која чини се преселите активније.
 Све лекције су различити једни од других: један погодан за почетнике, други за најбољих "напредних Ридерс", други су дизајнирани за професионалце. Поред тога, различити и оптерећења и циљ, јер неко треба да смрша, неко мора да ради ван мишиће, док други желе да повећају издржљивост и ојачати своје здравље.

 Један час траје око 40-60 минута, ово је време потребно да се започне процес активног сагоревања масти и свих мишићних група. Почиње са загревање тренинга, дозвољавајући мишићи да се загреје, а затим главном делу, а онда долази вучу.
 Неке собе пре бави се велики екран на којем постоји низ слика које стварају илузију стварности. Тако да можете возити кроз шуму, паркове, пустиње и чак планинама.

 Које су предности?

 Користи од бициклизма је добро успостављен. Овде су главне предности вежбања:

 Нема посебних вештина да обављају се захтева, од вожње бицикла стационарни ће управљати све.

 Многи не могу да остваре због проблема са леђима, која је данас веома честа међу људима свих узраста. Бициклизам одговарало да таквим људима као оптерећење на доњи део леђа и леђа је практично одсутна.

 Ово је одличан и ефикасан начин да се ослободите виска килограма! У току једне може да гори око 500-700 калорија, што је много.

 Прилично је напето кардиотренуванниа који омогућава срце да ојача и унапреди кардиоваскуларни систем. Поред тога, нормалног дисања и убрзане метаболизма.

 Бициклизам - одличан начин да се опустис, побољшати расположење и добити ведрину.

 Скоро Постоје све мишићне групе: телад, бутине, задњицу, руке и чак штампа. Али таква пуно оптерећење ће побољшати облик свеобухватно.

 То је само забавно и узбудљиво!

 Гости могу да урадим?

 Док бициклистичке класе су безбедни, иако постоје неке контраиндикације:

 гојазност и превише тежине;

 астма;

 кардиоваскуларни систем (нпр, тахикардија, ангину и срчана инсуфицијенција);

 проширене вене;

 флебитис и тромбофлебитис;

 повреда;

 канцер;

 дијабетес;

 болести мишићно-коштаног система (нпр, колена или анкле зглобовима).

 Боље у сваком случају, посаветујте се са лекаром пре почетка обуке.

 Шта је најбоља пракса?

 Обука ће бити ефикасна само ако обавља коректно.

 Прво, то је најбоље да се бави инструктор, био је у стању да вас упутити у правом смеру и одмах истаћи грешке.

 Друго, важно је одабрати време. У ствари, то може бити било згодно за вас, али се не баве пре спавања (за 2 сата) или непосредно након буђења (треба сачекати пар сати).

 Треће, два сата пре тренинга и после око сат времена није се једе! Ово омогућава телу да се спали масти и активно се отараси свих вишка.

 Четврто, како током тренинга и након што може и треба да пије. Али је применљив само чиста негазирана вода.

 Пето, оптимална учесталост сесија - три пута недељно, не више (мишићи потребно време да се опорави).

 Шесто, оптерећење треба постепено повећавати и само у вези са тренером.

 Седми, не праве нагле покрете, не нагло заустави и не прецењујте.

 Шта вам је потребно за обуку?

 Пре тренинга, припрема све што је потребно:

 Бициклистички шортс. Можете купити обичан, али онда жалим због тога. Чињеница да бицикли имају посебну улогу у Харденед подручју између задњици и међице. А пошто су приватни делови пате током интензивних тренинга, ова ставка ће добро доћи и да ће спасити од непријатних осећања.

 Рукавице. Они штите руке од проклизавања на бициклу дршке.

 Тренери. Једини би требало да буде чврста на ноге чврсто фиксирани на педалама и не изађе из њих.

 Пешкир. Биће неопходно ако желите да будете трљао зној са лица (он ће деловати).

 Флаша воде треба увек да буде при руци.

 Вежбе

 Неколико вежбе:

 Цлассиц окретање педала, седите усправно, исправите леђа, Пулл стомак, позицију оружјем на гуверналу, али не да их обхватываите. Једна нога је притиснути одговарајући педале и други истовремено мора штрајк још један гас до задњице.

 Ако возиш стајао усправно, окупљају у стомаку и затегните своје задњице. Покрети се изводе само радећи мишиће ногу и других мишића само фиксне позиције. Не мрдај дупе.

 Вежба "плесачица" се изводи на следећи начин: станд, остатак у рукама за воланом и слично стајања на педалу прво, онда други, док активно и слободно креће боковима са једне на другу страну.

 Препоруке

 Неколико препорука за ефикасну обуку:

 Подесите собни бицикл. Његово седиште се налази око 5 цм изнад илијачне кости (испод струка). Узми симулатор. Ноге треба да буду благо савијена, вратио се не савијати или сој. Све контроле лоцк.

 Тхе педале не би требало да ротира прстима, и са свим ногом свога.

 Пратите стање и палпитације. Ако се не осећате добро стоп.

 Ако је потребно, консултовати са инструктором, слушајте је.

 Хоп на бициклу и идите на танком слици!