Опште упутство о томе како да се отараси несанице
Фолк лекови за несаницу
Инсомниа током трудноће
Опште упутство о томе како да се отараси несанице:
Не узимајте таблете за спавање, они изазивају непријатне нуспојаве као што су депресија и дехидрација. Поред тога, они закуцала сна, спаваш током дана и сна ноћу, ако претерате са узимање таблете за спавање. Боље штап за природне производе као што су биљни.
Немојте јести пре спавања оброка који дуго да свари и садржи сложене угљене хидрате и протеине. Посебно не да се користи кафу и јаку црну чај од високог садржаја кофеина. Будите сигурни да проверите састав лекова које узимају ти. Они могу бити супстанце које стимулишу нервни систем који негативно утиче на психу и отежава спавање.
Покушајте да се опустите пре спавања, чине га једноставно: стоп листенинг то мусиц, ватцх мовиес, цхат са пријатељима и тако даље. У два или три сата пре спавања треба смањен менталну активност, само се опусти и размисли о њој, прочитао занимљиву књигу или гледати документарац.
Препоручљиво је да спава на леђима, као и других унутрашњих органа представља оптерећење. На пример, ако одете у кревет у руци - то ће створити притисак на срце.
Проведите неколико удисаја, издах нужно дубоко. Дисање опушта нервни систем који промовише јак и здрав сан.
Помаже топло млеко са медом. То у великој мери опушта ум и мед храни тело хранљиве материје, али не додајте превише мед. Она садржи угљене хидрате који стимулишу једноставне ум.
Направите чај са корисним биља за пола сата пре спавања. Ово биље укључују лаванде, коморач, валеријана, камилица, мајоран и многи други. Они ће вам помоћи да заспим и испалио главом од непотребних мисли.
Узмите кул купам са етеричним уљима сандаловине. Тако ћете смањити доток крви у мозак, а сан долази брзо.
Ширите тело кул мокар пешкир тако да привремено разхоните метаболизам и телесну гума.
Купити нови мадрац, као што је ортопедски. Она подржава леђа и главу у правом положају, тако да су они равномерно лежао и проток крви се не ремети. Због тога желите да спавате, осим материјала из градње за мадраца су веома мека и пријатна.
Купите нову ћебе и јастук. Препоручљиво је да се купи ћебе који подешава температуру - Варм зими и лети кул. Тако ћете повећати комфор током боравка у кревету и могу да спавам брже.
Фолк лекови за несаницу
Најефикасније средство нема нежељених ефеката - мед. Она нема штетне ефекте на централни нервни систем и добро апсорбује. Такође веома корисне путовања у купатилу, зграбите метлу храст, то ће вам помоћи да се опустите и смирите пре спавања. У наставку ћемо описати неке рецепте.
Мик у шољици меда 15мл јабуковог сирћета. Пијте пре спавања 10 милилитара смеше, његов ефекат је исти као пилуле за спавање. У веома уморан ради пуно боље ако не осећа утицај 10 мл, 20 мл може пити.
Можете оставити мед у воду, само додајте кашику меда било у чаши воде и оставите преко ноћи. Ујутру ми из мед растворен. Пијте инфузија сваки дан пре одласка на спавање.
Можете направити масаже храмове уз уље лаванде, само то пренесите са путером прстима и учинити светлосне кружне покрете. У ароматичне особине лаванде да помогне опусти психу, али и стимулише критичне крвне судове који узрокује жељу за спавање брже.
Врло потентан и ефикасан тинктура - мешавина лимуновог сока хељдом медом и орасима. Огромна количина хранљивих материја орасима и медом растворен у соку, и има позитиван ефекат на психу. Узмите једну кашику мешавине пре одласка на спавање. Не заборавите да морате да ораха туцане да добром стању, они ће вероватно "баци" хранљиве материје.
Једноставно се отарасим несанице ако је узрокована повећаном циркулацију крви у мозгу. Можете да прикључите на телади сенф или реном, то ће изазвати претерану одлив крви из главе. Исти ефекат има краставац кисели краставац, да се побољша, додати кашику меда хељде.
Врло ефикасно и биљни, као што су лаванде, пеперминт, валеријана корена, камилице и других биљака. Узмите 20 грама сваког састојка и сипати 200 мл кључале воде. Нека смеса одстоји око 30 минута, а затим процедите га и пажљиво стисните. Чорба не само смирује ум, али и побољшава апетит и варење. Узмите 200 мл течног преко ноћи, око један до два сата пре спавања.
Мик воћа тимијан, валеријана корен и камилице цвеће у једнаким пропорцијама. Сипајте топлу воду и оставите да стоји 20-40 минута. Користите чорбу као ујутру и увече. Посебно је ефикасан за људе који пате од неуролошких и психолошких обољења, јер толико опушта нервни систем.
Куповна на апотека биљке валеријана и камилице. Лимунова кора и уклоните полет, пажљиво самлети га и помешати са камилице и валеријане. Брев куп кључале воде и сачекајте да се трава није "дао" сва корисна својства. Узмите Добијање есенције два пута дневно за пола сата пре оброка.
Инсомниа током трудноће
Током трудноће, потребно је да пажљиво планирати свој дан. Сваки догађај мора бити предвидљив, како не би поново пореметити нервни систем. Наравно, немогуће је потпуно избегавају овакве догађаје, па покушајте да задржи већину емоционалне догађаји ујутро и дан и ноћ дан опусти. Чак догађаји као што је чишћење или упознавање људи који раде велики утицај на емоционално стање труднице. Покушајте да се отараси навику лежао у кревету када ће ваше тело мисли да кревет створио само за спавање - да ћете брже успавали. Не леже у кревету током дана, можете само да седите у столици, али не иде да се одмори. Изаберите најмање недељу дана за преквалификацију тело, а ви сазнали да се брже успавали.
Покушајте да развије навику одласка на спавање у исто време. Да сан треба пажљиво припремити, опусти ум и тако даље. Како се то ради? То је једноставно: не гледај узбудљиве филмове, не слушај гласну музику и тежак, избегавајте превише емотивно и забаван комуникацију. Боље да проведе ноћ на следећи начин: на помолу укусно чај (црни или бели по вашем избору), одлазак у туш, фен, разговора са човеком по дете (отпевати песму или реци му колико га волим).
Унапред, припремите кревет и собу. Купити свилени доњи веш, ако волите много, морамо направити мјесто за спавање за госте. Пре проветрите просторију, пожељно је да температура била око 20 степени. Такође емитовања помоћ уклоните непријатних мириса, или пријатно, али веома збуњујући из процеса заспи.
Разговарајте са својим лекаром о етеричних уља и купатилом са морске соли. Наравно, ово је веома корисно, али када развој детета у много чему морам да се ограничи. Морска со враћа ткиво тела, јача нервни систем, побољшава стање косе и ноктију, и, наравно, помаже спавате. Такође, ваш лекар може да вам кажем Хербале који опуштају ум и изазивају одлив крви из мозга.
Купите посебан душек за труднице, можете спавати у удобном положају без оптерећења на врату и кичми. Запамтите да је боље да спавате на леђима - то смањује болове у пределу ребара у последњим недељама трудноће и позитиван ефекат на спавање јер нормално циркулише крв до мозга лако.