Промаесхсиа ујутру осећају као да не спава уопште. Јер несаница смањена концентрација, време реакције, увек постају раздражљиви, нервозни.
Да би се постигао снажан, дубоко и корисно за спавање, потребно је да у складу са одређеним правилима.
Спавати особа треба 7-8 сата. Боље пензију у десет или једанаест увече. У овом тренутку, тело се опушта и лако спавати. Оптимално користан за ноћне одмор - од 23 сата до 5 сати - такозване "беаути слееп". Од два до четири сам најјачи сна, покушајте да спава у ово време.
Вечера најмање 3 сата пре спавања. Само пре спавања, можете користити кисело млеко пије поврће или воће. Не напунимо, али гладна, не иди у кревет. Није препоручљиво да пију алкохол пре спавања и кофеин садржи пића. Кофеин се налази у кафи, чају, неким безалкохолних пића, чоколаде, а против болова. Корисније пре спавања ће пити чај са биљем: камилица, матичњак, пеперминт, валеријана.
Слееп препоручује да одлазе на исток или север и чврстом тлу. На меком постељине савијте кичму, изазива пробијање нервни завршеци и поремећаја циркулације тела. Ортопедски јастук изабрати било заспао без икаквих јастук. Боље да спава - положаја на страни, а преко ноћи ви аутоматски перевертаиетесиа не врше притисак на одређене органе. Можеш спавати на леђима, а не на стомаку.
На мање одећа ће бити на тебе кад спавате, боље ти кожи да дише. Гет посебан спаваћицу или спавају голи. Ако је соба хладна, покривају јорган. Не остављајте отворен прозор ноћу је најбоље да се избегне нацрте. Проветрите собу ноћу. Оптимална температура за спавање 18-20 ° Ц.
Пре одласка на спавање помаже да се опустим се топлом водом или купку. Можете додати етерична уља назад или инфузије биља. Вода би требало да буде пријатно топло. Цоол туш кабина или само збадорит тело. Можете ходати ноћу, удисати свеж ваздух - то ће ускоро опустити тело.
Искључивање ТВ и закључивање децу, ви укладаиетесиа у кревет и почне панично да се сетим шта да радим сутра да се састане са неким ко мора позвати да покуша да баци све ове опсесивне мисли. Ако заиста желите да мислим - мислим о добру. На пример, помриите како да освоји милион и купи огромну колибу. Нека у току свега његове маште, али не размишљају о проблему. Замислите да лажеш на плажи и лепа сунце греје своје тело, чуо звуке мора (увече пре спавања могу укључивати природа звучи). Замислите у нежни, али вруће песак, покушајте док пролази кроз прсте руци
Није залезхуитесиа у кревету, једном пробудио - истезање, осмех и устани. Не легнем, чекајући за аларм. Ако устанете у 5-6 ујутро, онда ћете имати времена за гимнастику и душа различите ствари око куће. Први пут ћете спавати хотитисиа током дана - навика тела, али вече ће попунити веома брзо.
Модерни ритам нашег живота не дају нам прилику да се одмори. Без обзира колико сте заузети и напуњен случајеви увек наћи времена за одмор и спавање. Ово је кључ ваше лепоте и веллнесс. Спавају на здравље.