Пре свега, треба вам доста простора за ове вјежбе. Наравно, најпогоднија теретана, али ако не можете га посетити свакодневно, можете пробати код куће. Ово захтева доста велику просторију са минималним намештај. Можете га се приближи зидовима, или привремено довести у суседној соби. Као последње средство - улице и ако не хладно напољу, то је веома добра опција, у исто време и удисати свеж ваздух.
Инструкције:
За почетак, морамо научити да стоје на својим рукама бар минимално време. Да бисте то урадили, идите на слободном зиду и покушати да се на руци. Фоотрест ће служити као зид. Затим, са помоћником сигурносне мреже, покушајте да задржи равнотежу благо скретање ноге од зида, а асистент треба држати ноге. Одмах нећете радити. Не очајавајте, неколико дана и моћи ћете да задржи мирну руку на 2-3 секунди. Више није потребно - и то ће бити довољно за вежбање. Учење да буде при руци, можете ићи директно на самом волану.
Почните да научите нешто о меком (мајка или траве). Тако, ви ћете се спасити од повреде. Па, почнимо:
- Потребно је одредити правац волана. На који начин сте га волите? Са леве стране или десно? Шансе су ако сте дешњак, то је згодније да научите право.
Морате бити ментално присутни процес вежбе. Ово је важно због тога што мозак подсвесно помаже телу. Током вежбе треба постепено прерасподели тежину од четири поена. Будите сигурни да ваше држање једнаки, то ће помоћи да откријете центар гравитације вашег тела. Питајте некога да вам помогне на почетку тренинга. У овом случају, вероватно освоиитесиа вежбања. Ако имате основно десну ногу, а затим су точкови алгоритам перформанси је: десно стопало - десна рука, лева рука - лево стопало. Према томе, ако почнете са левом ногом, онда је све супротно.
Ментално замишљајући цео процес да почне вежбу. У почетку било би лепо да помоћник ће вас држати за ноге све док не научите да задрже свој центар гравитације.
Идеалан ако наступиће точак полако. Научите да остане у било којој од њеног тачке могуће. Врло полако се преносе тежину од једне референтне тачке до друге, а онда, након вежбања, глатко и равномерно расте на ноге.
Дакле резимирамо линију:
Доинг вежбу, дрогираш (ово се односи на тело и на екстремитетима). Руке и ноге треба да буду равно, не закривљен. У супротном, они могу подохнутсиа. Бенд много теже "бацања". Промена пут, они ће довести до пада у страну, и повијен тело смањује снагу своје руке. Доинг све ове препоруке, можете лако и брзо може научити како да изврши Вежба "точак".