Круглогодично пливање у базену са ресторативног и љековитим ефекат на људски организам, може тренирати мишићне гиве оптимално оптерећење на срце. Што се тиче физичке активности сата пливања упоредним јоггинг или погодност за сличне дужине времена лице у води осећа угодније без осећаја све врсте оптерећења: аеробик, моћи и кардионахрузки. Да би ваша тежина је довољно да два пута плива недељу нормално и не прате никакве дијете, јер сагоревањем калорија овај спорт је на првом месту. У сваком спорту, принцип "не чини зло" јер фин покрети морају бити тачни да интерним системима радио без проблема, није било непотребно оптерећење на појединих органа и мишића.
 Колико брзо пливати краул
 Први стил који је у стању да научи особу је пописивање. Прво смо тренуиемосиа правилно дисати флоат, урадите стеге руке, а затим ускладите кретање руку и ногу. Чак и они који нису професионално ангажовани у пливању, у стању да савлада било који тип: Буттерфли, доводи до мишићне савршеног момка који јача мишиће и теле целу структуру стопала и леђно.
 За максимално уживање и корист од пливања, морате да научите технику. Хајде да причамо о томе како да пузи пливати у базену.

1.  На земљишту неопходне за рад кроз технику дијафрагме дисање, удисање кроз нос и вишка килограма, издишући кроз уста и желуца запремине који води у нормалу. Удисање и издисаја треба да буде исти трајање. Тренуиемосиа дисати кроз нос као храњење, дисање али ће бити чести и плитко. На издисају, истисне ваздух из плућа док не осетите благо пецкање, што сугерише пуну издисање. Сада можете да урадите само дах!
   
    Вежбе дисања мора поновити у базену. Од како развити своје вештине, мање ћете научити како да дишете мождани удар.
   
    Оптимално време обуке од 16. до 19. часова, када су све телесне рад у дневном режиму. У спровођењу процеса обуке брзим темпом, радиће мишиће у ниском - масти спаљено. Главна ствар - то не узима храну два сата пре једрења, или ћете бити веома тешко, поготово пати срце.
   
    Пливање Цравл - симетричне и наизменично кретање руку и ногу, а циклус, који се на следећи начин: два попеременных Покрети рукама би требало да два стопала покрета. Тренер ће показати прве руке сечива и испуњава своју технику, а затим раде са својим ногама. У зечева стопала креће као маказама или жаба ноге и руке у поређењу са млина крилима или бициклистичке жица кад је у покрету.
   
    Инспирација је на почетку трећег можданог удара, овога пута глава треба мало окренуо у страну да избегне залогај воде и носа. Ако погледате техничку пливача, приметићете да му је глава, рамена и руке формирају троугао, мало изнад површине воде. Издах настаје истовремено кроз нос и уста. Тренер спортиста чини удисати-издах 5-6 удараца.
    Како да плутају на леђима
   
   
    Инжењеринг пливање краул на полеђини је нешто другачије од класике. Покрети ногу ствар. Тако, један паддле руке чине шест попеременных покрета горе-доле ногу. Типично, први тренер да знате да се окрене на леђа, бацајући руке уназад. Онда постепено ћете повезати ноге и кад схватите да можете да пливате у леђа од стране њихових ритмичке покрете почне да удара руке. Лежао на леђима, лице пливача не у води, тако да удишу-издах може да уради у вашем ритму, без обзира на потезима.
    Фреестиле техника да овлада једноставно ако науче да плутају дуго времена у хоризонталном положају. То се може десити ако сте овладали техником дијафрагме дисање.
    Вежбе за купање
    Повећајте брзину и вештина ће вам помоћи да радите од једноставне вежбе:
    - То до Паддле само једну руку је раширене друго;
    - Подизање лактове што је могуће већи у руке Препоручи обимних пластичних лопатица које помажу раке праву количину воде;
    - Свим напред руке, креће само његове ноге;
    - Две руке повуците напред свака рука не веслам један и два наизменично мењају руке;
    - Водите ваше мишиће руку на копну, обавља вежбе "млин" 40 пута у три сета напред-назад.