Ако желите да научите да роните и већ дуже време под водом, да почну да раде ван задржавају дах. Штавише, тренинг треба да почне још један земљиште - будите стрпљиви и потроши најмање неколико месеци да освоје ову комплексну технологију. А када покушате да научите да задржавају дах дуже време, обавезно обратите пажњу на одређена правила које препоручују вежбање Јогији и мастер роњење. У супротном, само не успе, али и да угрози здравље своје драгоцено. Па хајде да разговарамо о томе како да се понашају особу која жели да учи колико дуго задржавају дах и зарони добро.
 Први кораци

1.  Почните да тренира своја плућа. Сваки дан радим следеће вежбе - откуцајте цео дубоко и полако издахните. Штавише, треба поновити барем три пута за редом у ујутру, послеподне, увече. Ова једноставна вежба ће вам помоћи да се повећа капацитет плућа, омогућавајући више времена за бављење без ваздуха.
   
    Научите да се опустите. Наравно, нису сви у могућности да разумије тајне медитације да помогне задржите дах дуго својеврстан Јогији, али да би могли да се опусте на хоћеш ли немате. Уосталом, сви знају да је тело које мирује, троши много мање кисеоника.
   
    Спорту. Са редовном физичком активношћу можете, прво, отараси вишка телесне масти (и самим тим се смањује њихову потребу за кисеоником), а друго, додатно повећање груди и плућа.
    Шта радити
    Онда можете отићи директно на тренинг. Али немојте журити да ускочи у воду - прво средити на копну. Благо дишу на уста, а затим дубоко удахните и задржите дах (а не морате да себи пинцх гркљан - задржите дах искључиво кроз груди).
    Будите сигурни да укључите штоперицу да обезбедите свој резултат - након неког времена, ако редовно вежбате, приметићете да су у стању да одрже своју дах за дужи временски период свих.
    Потапање
   
   
    Сада је време да научите како дуго дисање под водом. Запамтите, ово је много теже него задржавају дах на копну. Лице, када су у води осећа страх инстинктивно која чини срце куца брже, док активно троши кисеоник. Требало би да избегавају овај - иначе остати под водом дуже време једноставно не може. Први зарон је пожељан направити хладну воду. Чињеница да је особа која је била у хладној води рефлексно повишени крвни притисак и пулс истовремено смирује. То је, човек у хладној води, у теорији, може ићи без кисеоника и дуже него на копну. И дефинитивно треба искористити прилику током студија.
    Такође је веома корисно да се одржи на нешто док си под водом. Узмите, на пример, степер рукохвати базен - тако да минимизира своју физичку активност, и на тај начин спаси кисеоник.
    О мерама предострожности
    Када ће научити да задржавају дах и зароните, бити изузетно опрезни. Немојте ризиковати своје здравље и ако осећате бол у грудима, издахните одмах и пење на површину. А осим тога, пожељно је да први пут око вас је неко од пријатеља или рођака - већ дуже време одлагао дах под водом, можда ћете изгубити свест или чак зарадити инфаркт. И у овом случају, важно је да у непосредној близини вама је човек у стању да помогне.