Вежбе за раст
Било изабрани вежбе у циљу повећања раста, требало би извршити након лаког тренинга (трчање, скакање конопац). То можете да урадите неколико вежби за повећање раста и може да уради све. Главна ствар је да редовно постепено повећање оптерећења и уради их! Недељу дана касније, нећете видети резултате, али шест месеци касније управо изненадила мерења раста.
Добри вежбе помажу да се повећа раст, што је горњи рамени појас.За њихов наступ је да урадите следеће:
исправите рамена и повуците браду на груди, сохнитес тако да се груди и, гледајући, дим - да стомак. Када се неће зауставити, и почети да церадама назад. Главна ствар током ове вежбе за повећање раста - дисање. Ослањајући напред, мораш дисати, па - бреатхе. Поновите 15 пута склоности потребне.
Глава треба бити фиксиран, максимална и рамена опуштена. Пулл са снагом руке доле, а онда их нагло васкрснути у раменима. Да би се повећала просирена понављања мора бити најмање 15.
Пут око ноге рамена ширине руке и шаке чине активне потезе у круг (15 пута сваки). Почиње да се креће постепено, не треба журити, дише равномерно, али је на крају прошире опсег покрета.
поставите руке на боковима и ногама - о рамена. Полако пратите падине са лева на десно, са руком у покушају да стигне до ногу. Наравно, ви не можете доћи, али да кретање кичма постаје флексибилније и раста повећава. Такође суштина ове вежбе је да се руке не одвојени од свог тела, савијте цео горњи део кичме. Клањају да урадите 10 пута, тако да када сте видихали савијати, док пораст удахне.
Да би се повећала је више слабинског и грудна такође треба да буду обучени. Да бисте то урадили, седео на столици, узми нагиб напред. Покушајте да достигне свој нос у стомак, а руке треба да остане за столом и не само издахните док савијања. Виприамлиаиуцхис, леђа и исправити потпуно фиксируитес уживо позицију за неколико секунди. Онда би Тилтс назад, покушавајући да се што је кренуо у задњицу. Обавља најмање 10 таквих кретања у исто време, само твоја висина ће бити више.
Помоћ за повећање раста и ротацију кичме. Да бисте то урадили ову вежбу, требало би стајати равно, главу и леђа морају се налазити на истој линији. Окрени главу и рамена скроз у десно и на крајње тачке чине осцилаторно кретање, замислите да желите да "ухвате" неколико центиметара. Не задржавај дах. Ваш раст ће бити већи ако поновите 5-10 покрете у једном правцу, а затим то исто у другом.
За повећање раста, доњи део кичме могу бити обучени у таквим вежбама:
Станите са ваша стопала пут око ширине рамена, лактови пинцх иза и песницама по бубрезима упритес. Затим почните полако завали. Када осетите - бенд онда је немогуће да направи неколико вибрационе поднеске као да ћете савити пар центиметара. Да би се повећала постала још такви покрети требало да буде око 15. Основна правила ове вежбе, а не за једну секунду задржавају дах и не савијте колена.
Седите на под и ставите руке на боковима, повуците ноге. Покушајте да добијете нос колена. Идеално би му додирнете секс док ти не радиш, само покушајте да тоне као ниска.
Пут ноге широк и подигните руке горе што је више могуће. Направите прсте у замак и покушати да максимално завали дисање треба да буде слободан, а колена равне. Једини начин је оптерећење равномерно распоређене по кичми. Када сте стрејт, урадите церадама у оба смера. Ноге и рамена морају имати на линији. Поновите ову вежбу за повећање раста од најмање 10 пута.
усправно стајати, подигни ноге рамена раширена. Покушајте да се окрене, тако да можете видети бочну површину стопала на супротној страни.
Седите на под и рашири ноге у различитим правцима. Пратите максималну успоном обе ноге у исто време. Након ови покрети за повећање раста стави руке на грудима и левом рамену да покуша да постигне 10 пута на левом колену, а онда променити смер.
Вежбе на траци
Да бисте брзо повећање раста, неопходно је да се укључи у свом програму вежби на траци или бару. Ово оптерећење се мора наизменично са опуштање, да ваше тело између сетова треба да буде за пар минута без Визе. Основно правило ове студије је да зистрибувати са хоризонталном бар је строго забрањено.
Да бисте повећали висину свог је успешна, виси на траци за 5-7 минута, држећи руке на горњем или доњем пречку ширине рамена или шире. Пратите кицкинг покрете који опонашају ходање, први степен напред / назад и онда са стране. Након кривине и исправите своје ноге. Поновите ову вежбу најмање 6 пута. Ако повећате раст није прва недеља, а затим додајте следеће предлог: спусти главицу и дубоко пећину у леђа.
Раст корекција видеос