Наравно, ово је лакше него одлазак у фитнес клубу или код куће да неке вежбе за сопствену личну корист.
Али запамтите, мање ћемо слободно кретати задужен, још морамо да идемо у болницу. Шта радити?
Ништа компликовано, није потребна Супер извештај, почнете да се раде вежбе и редовно уради то.
Почнимо.
Вежба 1.
Ширина рамена стопала поред, удахни дижите руке иза главе и исто толико драг иза њих, приподнимаемсиа на прстима. Пет понављања почињу да пресретне руке иза главе и повуците дворац су у овом положају.
Поновите ову вежбу пет пута. Тако, ми ћемо ширити стомачних мишића, рамена и леђа, загрејати и припремити их за обављање ове вежбе.
Вежба 2.
Перехватываем десну руку и лево нагибом лево - страни протежу мишиће карлице и бочних стомачних мишића остати у савијеном положају за три секунде. Такође, растиахиваемсиа на другу страну.
Захтев поновите три пута, раде истезање издисај. Покушајте да пооштри напетост, повуците леву руку право и обрнуто.
Вежба 3
Руке да га одведу у замак, заобљена рамена и леђа превуците, руке насилно отварати напред. Затримуиемосиа у овој позицији за 3-5 секунди, изводимо руку у руци и превуците нагоре покушава да се савије уназад, затримуиемосиа у овом положају 3-5 секунди. Хандс локала као могућих мишића леђа истегнути што је више могуће.
Вежба 4
Распоређује руке на поду, руке у перехватываем брави и упиру у леђа. Максимална их повуку и на под, превуците леђа, стомака привлачи. Затримуиемосиа у овом положају 3-5 секунди, а затим поновите бочно истезања. Истезање Поновите три пута.
Вежба 5.
Пружамо динамичан истезање. Маке кружним покретима рамена, руке доле, прво место у приподнимаемсиа чарапа, покушавајући да се протегне све мишићне групе. Рамена уназад избегне највише, три кружно кретање реприза адд руке. Вежба случајеви три пута.
Вежба 6.
Поновите истезање руке у позицији иза дворца, и бочним наставцима. Све што радимо три пута.
Вежба 7.
Руке испред дворца, чучи на ногама. Његова леђа тачно држати, притисните нервира. Цуцњеви Поновите десет пута. На пола-седећем положају затримуиемосиа неколико секунди.
Вежба 8.
Ноге држи равно и усмерена ка напред и бочно, руке додирује под. Не брините ако нешто не ради одмах, на крају све бити у реду.
Када се уради вежбе
Да подигне расположење и буди се брже, то боље обавља вежбе ујутро, пре јела. Пун стомак си нас смањили много забаве.
Достава зависи сами, у сваком случају, треба постепено повећавати. Пуњење за јачање здравља захтева велика оптерећења. Ако желите да изгубите килограме или постану много јачи у том случају ће морати да раде више.
Добра ниско-вежба за загревање пред ручак на послу. То ће потрајати неколико минута, али ће вас спасити од многих проблема, повећање капацитета и спремности за рад.
То можете да урадите вежбе и вече само, наравно, не само пре спавања. Укратко, то кад имате времена и жеље, пре свега немојте тражити изговоре зашто не могу да посвете неколико минута вашег здравља.
Искрено се надамо да наш чланак на видео помогао одговор на питање како то учинити јутарње вежбе.
Аутор: Лили Романов