Након буђења, ви одмах почињу да сањају о чудесном тренутку када поново лаже? Али, на крају достигла кревет, не могу да спавам? Онда је време да се обрате пажњу на процес сна и несанице лако да не рачунају знак умора, и проблем који спречава да се осећате здрави и уживају у животу.

 Слееп - лек за све

 Несумњиво дреам - једна од најважнијих функција, показујући своју способност да се излечи. Њихов утицај сна може се поредити само са водом и храном. Разлог је једноставан.
? Прво, током сна враћа ефикасност можданих ћелија, повећава укупну тело, и све то, према психолозима, штити од прекомерног рада нервни систем.
? Друго, особа у сну синтетизује различита хормоне, укључујући хормон раста, који код деце је одговоран за раст, и одраслих за прераду масти у мишићне масе. Стога, нутриционисти упозоравају да недостатак сна доводи до низа вишка килограма.
? Треће, церебрални кортекс, ослобођени свакодневних брига, ноћ прелази на успостављању хармонично радних органа и система у. "Тај део мозга који је одговоран за дан визију, сан може регулисати рад црева" - објашњава др, Поштовани докторе Русије, шеф Клинички Слееп Медицине Санаториум "Барвикха" римско Бузунов.
? Четврто, ми сниасцхиесиа снови играју важну улогу независну им је потребно да обришете мозак "информација смеће" и промовише развој дугорочног памћења за важне догађаје.
 Оно што нас у овој ситуацији прети недостатак сна?
 За три до пет дана недовољног спавања ће значајно кршење пажње и памћења капи учинка и налаз емоција довести до тога да ће све преокрене само у сивим тоновима. Али ако каријера и емотивна богатство живота за вас није толико важно, требало би да знате: често недостатак сна може озбиљно утицати на здравље. Посебно, сомнолохи - специјалисти који проучавају сан - утврдио да постоји директна веза између проблема са спавањем и учесталости високог крвног притиска, и повећаног ризика од срчаних обољења и можданог удара. Други последице хроничне лишавање сна - умор, раздражљивост, па чак и ментални поремећаји. Дакле несаница шала није потребно.
? Према СЗО, једна петина људи у свету пати од несанице.
 Према правилима Фенг Схуи
 Слееп препоручује да одлазе на исток или север. Поред тога, источни мудраци не саветује да се диве огледала у спаваћој соби, а не да се намести кревет преко пута врата.

 Колико дуго треба да спавам?

 Дакле, колико сна је потребно да се осећа добро? Одмах након рођења човека треба максимални износ сна: то је око 16 сати. Али током трајања потребе за то постепено смањује, а верује се да је оптимално трајање сна код одраслих је 8 сати и буђења - 16 сати. Међутим, према римској Бузунова Ово је само просечни износи: "То нас не изненађује да свако има сопствену висина или Схое Сизе, овде и поспани у људе - појединца. Он може да варира од 4 до 12 сати. Укупно време потребно да се то лице трајно сна. Тог дана, можете спавати дуже од сутра, али број сати сна недељно или месечно скоро исти - разлика је обично мање од пола сата ".
 Па зашто су ретки који се појављује неопходно да се придржавају правила нашег тела сна? Разлози су углавном повезани са начином живота и они знају 45% одраслих.
? Појављују лоше навике да отрује не само живот само сан. На пример, много времена потребно за пуњење пушачи и они који пију кафу у вечерњим сатима. Поред тога, пиће, као и алкохол, изазивају честе Авакенингс током ноћи.
? Повећана стрес, и физички и интелектуални, често изазивајући несаницу. Такође, не доприносе мирном сну хронични стрес, лоша исхрана, рад ноћу или ноћи забаве, као и оштар промене у временским зонама.

 Како основати дубок сан

 Наравно, промените распоред једва могуће, и да превазиђу лоше навике треба времена и жељу. Међутим, према лекарима сомнолохи су доказано начине за побољшање ситуације, а самим тим и свој сан:
? Планирајте своје време како би се равномерно распоредили оптерећење. Ни у ком случају немојте га ставити на већи део вечери!
? Вежба смањује несаницу јер смањује ниво хормона стреса. Али да завршим обуку и даље треба неколико сати да спавам. Чињеница да је током интензивног вежбања повећава телесну температуру, која не доприносе заспи.
? На путу до куће, покушајте да хода, на пример, барем пар недавне аутобуским стајалиштима.
? Стигавши кући, будите сигурни переодиахнитсиа у комфорним одећи, замишљајући да са пословно одело пуцате сву обданиште.
? Картон дан напетост у реду "пере" вода. Ништа не помаже сна као купатилу усвојила непосредно пре да ћеш ићи у кревет. Ефекат ће повећати када додате воду 4-5 капи етеричног уља валеријана.
? Пре одласка у кревет да уживају у добром шољу чаја са матичњака. Ако пијете кроз сламчицу, рад дечјег рефлекса посмоктуванниа да побољша умирујући ефекат.
? Не гледај у ноћним трилера и мелодрама они узбудити ум. Ова категорија такође укључује ефекте на организам и компјутерским играма. Након виртуелни авантура особа треба барем сат времена да се скраси. Боље је читати књигу или слушате тиху музику.
 Ове припремне поступке играју улогу у случају да сте поставили своје тело за спавање. Да бисте то урадили, дефинишу за себе најбоље време за спавање и држите га се за две недеље. Видрахуите пре 8 сати од места на којем морате да устанеш. Ово ће бити нова, не може преговарати пут заспи. Видрахуите још пола сата: у овом тренутку морате да идете у кревет. Још један пола сата вам треба за опуштање да припреме тело за спавање. На пример, ако треба да устанем у 630 часова, требало би да почне да се опустите у 2130 да одем у кревет на 2200 и угаси светла у 2230.

 Ноћ хаљина

 Важан услов за пиџаме то не би требало да буде превише топло или да изазове нелагодност, гурати или руб. Многи сомнолохи Препоручи спавам сасвим голи, чиме је помогао тело да се потпуно опустите.
? Аларми - не!

 Свако сан се састоји од индивидуалног биотсиклов - фазе сна. На спавање, треба да 4-6 биотсиклов за 60-90 минута.
 Ако се пробудите раног човека и када једна фаза се још није завршен, он ће се осећати преплављени.
 Боље је не устати у аларма, а његов биолошки сат.

 Ваша спаваћа соба

 Ако ноћни ормарић препун новина или отоман нагомилали гомилу ствари, онда је ваша спаваћа соба једноставно неће именовати место где се можете опустити. Уклонити све непотребно да стварају идеалне услове за спавање. Користите спаваћу собу само за спавање и интимном животу. Не треба да једу или раде. А онда, када уђете у спаваћу собу ноћу, ваше тело мора да буде одмах поставити на спавање. Поред тога, соба би требало да буде кул, лекари су охрабрени да подрже температуру спаваће собе не више од 16-18 ° Ц. и пратите ове савете:
? Поспите јастук и стања уља лаванде, познато је по својој умирујући ефекат.
? Затворите очи за посебну маску. Добра идеја да користите чепове за уши, они ће добро доћи ако сте осетљиви на најмањи шум.
? И опушта напете сваки мисиц група узастопно, почевши од стопала, па до очију.
 Ако, упркос свим вашим напорима, заспим у 15. минуту ипак не успе, устани и иди у другу собу. Има нешто умирујуће испасти, на пример, линк и прочитајте све док не осетите поспани. Онда се врати у кревет.

 Принцеза на зрну грашка. Како одабрати кревет за спавање

 Тако да на крају успео да заспим. Сада главна ствар - не дају покварити ово слатко и један од помоћи спавања непријатно кревет. Ако сте после пуног времена спавања у јутарњем осећања сломљен, ово је јасан знак да погрешно изабрао душек. Како би требало да буде, идеално, помажу нам да разумемо Салон намештаја менаџер Сергеи Ковалев.
? Најважнији параметар - је озбиљност душека. Тако, они који спавају на својим странама, погодном чврстом душека, и одржава усправном кичмом. Ако спавате док лежи на леђима, потребна вам подршку у врату и леђима, што ће омогућити да душек средње чврстине.
? Такође, мислим вруће или хладно сте је ноћу. У првом случају радије пролећне душека, а у другом случају - дуго задржава топлоту латекс душека.
 Аттентион алергије!
 За оне који пате од алергија, квалитета постељину и како да се брину за њих - питање од највеће важности. Алерголог Орел Галина објашњава: "топлим и влажним кревет - савршено плодно тло за микроорганизме. И њихови метаболички производи снажни алергени, контакт са која изазива ринитис, кашаљ или свраб. Ови симптоми могу претворити ноћ у брашно. "
 Да бисте се ослободили проблема, потребно је да се не створи удобно окружење за микроорганизме. Зато морате сваки дан да се осуши постељина и променио барем једном недељно. И јастуци и постељина треба прати или дати чисту једном месечно. "У машини за прање Користите" Претпрање "који вам омогућава да уклоните већи део загађења. И да уништи крпеље, подесите температуру, не мањи од 60 ° Ц "- указује Галина Орел.
 Ако се одлучите да замените постељину са нови, бољи купи антиалергијски јастуке и ћебад са посебним материјалом и душеке са природним пломбе направљене од кукуруза или кокоса влакана.
 Аутор: Ирина Зиелинска
 Да бисте сазнали како да одаберете јастук и ћебе, у чланку: Како изабрати постељину?